Если меня спросят, стрессоустойчив ли я – отвечу “нет”.
Стресс, по определению – реакция организма. Если стресс есть – значит организм уже мобилизовался на расход всех своих запасов и резервов (реакция бей/беги), либо перешёл в защитный режим (безразличие, депрессия).
И депрессия, и режим бей/беги – это потеря интеллектуальной работоспособности. И как же можно сохранять работоспособность, потеряв работоспособность?
Термин “стрессоустойчивость” – противоречит сам себе.
Оксюморон.
Что же тогда люди хотят?
Хотят они сохранения работоспособности при воздействии на человека неких событий. Например, клиент вашей фирмы высказал всё, что о вас думает. Или вам угрожают. Или на работе нездоровая атмосфера. Или вы просто не успеваете к дедлайну [понятие “дедлайн” – отдельная юмористическая история].
“Стрессоустойчивость” означает, что когда ситуация требует активных действий, – твоя производительность не падает.
Есть и другой вариант: ситуация стереотипно-стрессовая. На вас кто-то наорал – это стресс? Если наорала бабка в магазине – конечно нет. Из этого ровным счётом ничего не следует, и делать ничего не нужно.
Если же наорал начальник – можно (а) успокоить его, (б) подготовиться к увольнению – это интеллектуальные задачи, несовместимые с состоянием стресса. Можно также (в) наорать в ответ – если у вас такой стиль сотрудничества. Возможно это будет позитивный, стимулирующий стресс.
Сущности в нашей модели:
- Ситуация – может произойти любая.
- Реакция на ситуацию – она управляема, и находится только в вашей голове.
- Течение времени.
Как же можно реагировать?
5 типов “стрессоустойчивости”:
- Пофигизм. Звонит недовольный клиент – ты отвечаешь ему “пошёл на фиг”. Конечно, это в минус бизнесу, и может привести к краху.
- Буддизм. Ты просто не привязан эмоционально.
- Воспринять как эустресс. Да, эмоционально, как вызов, челлендж, что разгонит твою активность. Бесконечно использовать эту стратегию нельзя, потому что физические ресурсы организма ограничены.
- Переключение. 2 минуты тебя трясёт – дальше ты берёшь себя в руки.
- Биохакинг. Можно разделить на 2 типа
- Оптимизировать работу организма. Восстановить нехватку железа, поддерживать хорошую физическую форму, и т.п.
- Искусственная стимуляция. Выжать всё из запаса ресурсов. Сюда относится злоупотребление кофе, “адаптогенами”, “ноотропами”, препаратами амфетаминового ряда, и др.
При регулярной тренировке переключения (4), скорость выхода из стресса повышается, и конечный итог – (2) буддизм. В режиме “буддизма” никакая ситуация не будет восприниматься как стрессовая.
Челлендж для каждого из нас
Проблема: ресурс ограничен, а бизнес делать надо. Имею в виду любое дело, не важно коммерческое ли, общественно-полезное, или отстранённо-научное.
Никто и никогда не обещал, что мир будет подстраиваться под ваши личные ресурсы и способности.
Поэтому управление стрессом – задача для каждого.
При полном физическом истощении единственный выход – (1), пофигизм. Это значит больше не реагировать. Вот его версии:
a) передать задачу другим;
б) уйти в отпуск = остановить бизнес [или притормозить бизнес];
в) вести себя неадекватно = уничтожать бизнес;
г) объявить себя банкротом [должна быть подготовлена exit strategy, тогда можно запустить запланированный выход из бизнеса];
Пофигизм. 2 подтипа
- Классический – когда мы забиваем на всё: в том числе нужды клиентов, партнёров, и вредим себе. Работа не делается, продуктивности нет.
- Анти-перфекционизм. Не обращаем внимания на мелкие огрехи, делая главное. Правило Парето 80/20. Делаем продукт с заусенцами – кривой, но масштабируемый и приносящий пользу людям.
Самооценка, и как она влияет на всё это
Самооценка – тоже странное, избитое слово. Бывает заниженная, завышенная, и адекватная.
Заниженная – часто попадаешь в дистресс. Это означает уничтожение своих ресурсов. То есть человек не реализует свой потенциал, сжигает его.
Завышенная – может включиться классический полный пофигизм. Работа выполняется плохо, но оценивается как “ура, мы крутые, мы справились!!!” Завышенная самооценка даёт эустресс – это в плюс. Жирный минус – уничтожение своей же работы из-за не-организованности.
При адекватной самооценке – человек способен использовать все способы “борьбы” со стрессом одновременно. Видим, что есть ресурс – можно воспринять как эустресс, и решить проблему. Нет ресурса вообще – тормозим бизнес, либо выполняем план выхода.
Если человек вообще не оценивает себя, самооценка будет случайной – либо завышенной, либо заниженной, как повезёт.
Переключение (4)
По-простому – “взять себя в руки”.
Переключение можно и нужно регулярно тренировать.
Когда ты достигаешь совершенства в нём – стресс будет отключаться в ту же секунду, или даже не возникать в принципе.
Но если “совершенство” не достигнуто – помним, что можно стрессовать до конца дня, а можно 2 минуты – и выиграть кучу ресурсов. Сравните поведение разных людей, чтобы понять это. Некоторые боятся всю свою жизнь, некоторые не боятся ничего.
Идеальное переключение превращается в подход (2) – “буддизм”.
Дистресс, эустресс, соединение с источником
- Дистресс – просто уничтожает твой ресурс.
- Эустресс – продуктивный режим работы, использование дофаминовых цепочек нейронов на пользу делу.
“Соединение с источником” приводит к тому, что человек уверен и готов на любые подвиги. Включается режим потока.
Многие ограничивают области своей деятельности – например: “я специалист-дизайнер, профессионал, а политика/бизнес-процессы/научный метод – это не ко мне.” Таким образом они остаются в потоке, и хорошо делают своё дело. Но только лишь его.
“Соединение с источником” – отдельная длинная история, связанная с глубоким индивидуализмом, признанием себя отдельной личностью, “арт-терапиями”, внутренней “гармонией”. А также внутренним локусом контроля.
Это позволяет управлять собой, использовать силу эустресса, и “отвязываться” от стереотипных псевдо-стрессов.
Очень важная тема, для отдельной статьи.
Уверен, что разнообразный опыт, понимание себя и принципов(a) обучения(б) дадут возможность находить состояние потока в любом деле – куда бы вас не занесло.
Благодарю @IkkiArixez и @ElenaMilova за обсуждение и идеи, которые в том числе отражены в этой статье.
Обсуждения