Стрессоустойчивость, которой не существует

Если меня спросят, стрессоустойчив ли я — отвечу «нет».

Стресс, по определению — реакция организма. Если стресс есть — значит организм уже мобилизовался на расход всех своих запасов и резервов (реакция бей/беги), либо перешёл в защитный режим (безразличие, депрессия).

И депрессия, и режим бей/беги — это потеря интеллектуальной работоспособности. И как же можно сохранять работоспособность, потеряв работоспособность?

Термин «стрессоустойчивость» — противоречит сам себе.
Оксюморон.

Что же тогда люди хотят?

Хотят они сохранения работоспособности при воздействии на человека неких событий. Например, клиент вашей фирмы высказал всё, что о вас думает. Или вам угрожают. Или на работе нездоровая атмосфера. Или вы просто не успеваете к дедлайну [понятие «дедлайн» — отдельная юмористическая история].

«Стрессоустойчивость» означает, что когда ситуация требует активных действий, — твоя производительность не падает.

Есть и другой вариант: ситуация стереотипно-стрессовая. На вас кто-то наорал — это стресс? Если наорала бабка в магазине — конечно нет. Из этого ровным счётом ничего не следует, и делать ничего не нужно.

Если же наорал начальник — можно (а) успокоить его, (б) подготовиться к увольнению — это интеллектуальные задачи, несовместимые с состоянием стресса. Можно также (в) наорать в ответ — если у вас такой стиль сотрудничества. Возможно это будет позитивный, стимулирующий стресс.

Сущности в нашей модели:

  • Ситуация — может произойти любая.
  • Реакция на ситуацию — она управляема, и находится только в вашей голове.
  • Течение времени.

Как же можно реагировать?

5 типов «стрессоустойчивости»:

  1. Пофигизм. Звонит недовольный клиент — ты отвечаешь ему «пошёл на фиг». Конечно, это в минус бизнесу, и может привести к краху.
  2. Буддизм. Ты просто не привязан эмоционально.
  3. Воспринять как эустресс. Да, эмоционально, как вызов, челлендж, что разгонит твою активность. Бесконечно использовать эту стратегию нельзя, потому что физические ресурсы организма ограничены.
  4. Переключение. 2 минуты тебя трясёт — дальше ты берёшь себя в руки.
  5. Биохакинг. Можно разделить на 2 типа
    • Оптимизировать работу организма. Восстановить нехватку железа, поддерживать хорошую физическую форму, и т.п.
    • Искусственная стимуляция. Выжать всё из запаса ресурсов. Сюда относится злоупотребление кофе, «адаптогенами», «ноотропами», препаратами амфетаминового ряда, и др.

При регулярной тренировке переключения (4), скорость выхода из стресса повышается, и конечный итог — (2) буддизм. В режиме «буддизма» никакая ситуация не будет восприниматься как стрессовая.

Челлендж для каждого из нас

Проблема: ресурс ограничен, а бизнес делать надо. Имею в виду любое дело, не важно коммерческое ли, общественно-полезное, или отстранённо-научное.

Никто и никогда не обещал, что мир будет подстраиваться под ваши личные ресурсы и способности.

Поэтому управление стрессом — задача для каждого.

При полном физическом истощении единственный выход — (1), пофигизм. Это значит больше не реагировать. Вот его версии:

a) передать задачу другим;
б) уйти в отпуск = остановить бизнес [или притормозить бизнес];
в) вести себя неадекватно = уничтожать бизнес;
г) объявить себя банкротом [должна быть подготовлена exit strategy, тогда можно запустить запланированный выход из бизнеса];

Пофигизм. 2 подтипа

  1. Классический — когда мы забиваем на всё: в том числе нужды клиентов, партнёров, и вредим себе. Работа не делается, продуктивности нет.
  2. Анти-перфекционизм. Не обращаем внимания на мелкие огрехи, делая главное. Правило Парето 80/20. Делаем продукт с заусенцами — кривой, но масштабируемый и приносящий пользу людям.

Самооценка, и как она влияет на всё это

Самооценка — тоже странное, избитое слово. Бывает заниженная, завышенная, и адекватная.

Заниженная — часто попадаешь в дистресс. Это означает уничтожение своих ресурсов. То есть человек не реализует свой потенциал, сжигает его.

Завышенная — может включиться классический полный пофигизм. Работа выполняется плохо, но оценивается как «ура, мы крутые, мы справились!!!» Завышенная самооценка даёт эустресс — это в плюс. Жирный минус — уничтожение своей же работы из-за не-организованности.

При адекватной самооценке — человек способен использовать все способы «борьбы» со стрессом одновременно. Видим, что есть ресурс — можно воспринять как эустресс, и решить проблему. Нет ресурса вообще — тормозим бизнес, либо выполняем план выхода.

Если человек вообще не оценивает себя, самооценка будет случайной — либо завышенной, либо заниженной, как повезёт.

Переключение (4)

По-простому — «взять себя в руки».

Переключение можно и нужно регулярно тренировать.

Когда ты достигаешь совершенства в нём — стресс будет отключаться в ту же секунду, или даже не возникать в принципе.

Но если «совершенство» не достигнуто — помним, что можно стрессовать до конца дня, а можно 2 минуты — и выиграть кучу ресурсов. Сравните поведение разных людей, чтобы понять это. Некоторые боятся всю свою жизнь, некоторые не боятся ничего.

Идеальное переключение превращается в подход (2) — «буддизм».

Дистресс, эустресс, соединение с источником

  • Дистресс — просто уничтожает твой ресурс.
  • Эустресс — продуктивный режим работы, использование дофаминовых цепочек нейронов на пользу делу.

«Соединение с источником» приводит к тому, что человек уверен и готов на любые подвиги. Включается режим потока.

Многие ограничивают области своей деятельности — например: «я специалист-дизайнер, профессионал, а политика/бизнес-процессы/научный метод — это не ко мне.» Таким образом они остаются в потоке, и хорошо делают своё дело. Но только лишь его.

«Соединение с источником» — отдельная длинная история, связанная с глубоким индивидуализмом, признанием себя отдельной личностью, «арт-терапиями», внутренней «гармонией». А также внутренним локусом контроля.

Это позволяет управлять собой, использовать силу эустресса, и «отвязываться» от стереотипных псевдо-стрессов.

Очень важная тема, для отдельной статьи.

Уверен, что разнообразный опыт, понимание себя и принципов(a) обучения(б) дадут возможность находить состояние потока в любом деле — куда бы вас не занесло.


Благодарю @IkkiArixez и @ElenaMilova за обсуждение и идеи, которые в том числе отражены в этой статье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *