Список ресурсов, полезных биохакеру.

Это рабочий документ — на полноту не претендует, пополняется по мере нахождения новых материалов. Безопасность применения всего этого — на совести пользователей. 

Усиление Интеллекта

Дофамин, мотивация, стресс, режимы работы мозга. Этот блок состоит из практичных книг и курсов, которые отлично сочетаются и дополняют друг друга.

• Курс Андрея Беловешкина «Осознанная Стрессоустойчивость» (платный, насыщенный)
• Курс Андрея Беловешкина «Дофамин» (платный, насыщенный) — полностью закрывает вопрос мотивации.
• Книга «Мозг Освобождённый» Компернолле (разбавл.) — о важности неторопливого мышления без отвлечений.
• Книга «Думай медленно, решай быстро» Д.Каннемана.
• Курс «Learning How To Learn» на Coursera — непосредственно общие методики обучения. Для всех развивающихся людей и академической среды — осознанных студентов, школьников, аспирантов. Уже стал классикой. Мой конспект здесь.

Биохакинг

Осторожно! Большинство книг и статей по биохакингу — просто сборники всего, что сейчас модно! Исследования, на которых они базируются, зачастую сомнительны или уже опровергнуты. Даже если описан работающий подход — это не значит, что результат от него сколь-либо значителен, и стоит вашего внимания. Чаще всего авторы системно преследуют коммерческий интерес во вред содержанию. Здесь я постарался исключить такие материалы. Тут только хорошее:

• Пётр Талантов: «0.05. Доказательная медицина» — обязательно к прочтению для юного биохакера, прежде чем он/она начнёт эксперименты на себе.
• https://rlegroup.net/ — ведущая русскоязычная команда биохакеров. Для чтения блога возможно понадобится регистрация.
• http://nestarenie.ru — биохакинг старения Дмитрия Веремеенко; один из немногих систематичных ресурсов, не преследующих коммерческие цели.
• https://www.beloveshkin.com — блог Андрея Беловешкина. У него насыщенные платные курсы (стрессоустойчивость, дофамин, формирование привычек, и т.п.). Часть информации можно получить бесплатно из блога, Youtube, открыты первые лекции почти каждого курса.
• https://encyclopatia.ru — Энциклопатия. Неформальная вики от врача, исповедующего доказательную медицину. Включает известный «расстрельный список препаратов«.

Потенциально полезное:

• https://biomolecula.ru/ — должно быть хороший русскоязычный ресурс с различными статьями.
• https://selfhacked.com — неплохие статьи.
• https://sciencebasedmedicine.org — научная медицина, разоблачение обманных/неработающих методов.

Хорошие учебники по биохакингу

Именно эти — точно хорошие.

• Введение в биохакинг на EdX — бесплатный онлайн-курс.
• Molecular Biology of the Cell — бесплатна в PDF.
• Пётр Талантов: «0.05. Доказательная медицина» — важная книга для бихоакера-практика.

Биохакерские базы данных

• BioMindMap — база и движок для конспектирования для биохакеров, от начинающих до профессионалов. Даёт ответы на вопросы в формате «какие добавки, активности, терапии повысят нейротрофный фактор роста (BDNF) и сделают меня умнее?» Вся информация основана на научных статьях и ранжируется по доказательности. Вводи качественные данные, зарабатывай баллы, и попадёшь в зал славы биохакеров.

Биохакерские Калькуляторы

(для просмотра могут понадобиться обходы блокировок сайтов)

Калькуляторы Дениса Одинокова

• https://d3dose.app/ — калькулятор дозировок витамина D.
• https://truedose.app/ — конвертер дозировок препаратов с мышей на человека! Рост и вес, есть поддержка хомяков и других модельных животных.
• https://bodyage.app/ — оценка возраста по размерам тела.
• https://trainer.shinyapps.io/runaway/ — оценка VO2max и бегового возраста.

Калькуляторы Александра Фединцева

• https://afedintsev.shinyapps.io/mortality/ — оценка продолжительности вашей жизни.

Калькуляторы BioMindMap

• Сколько принимать витамина D
• Базовый метаболизм — сколько жрать калорий, чтобы вес не менялся.
• Индекс массы тела
• Оценка вашего эпигенетического возраста по простым анализам крови.
• https://biomindmap.com/calculators — все калькуляторы.

Стек Фединцева-Веремеенко

(мог отчасти ошибиться с авторством)

Омолаживает сосуды, растворяет бляшки и снижает толщину КИМ (т.е. внутренних стенок сосудов), что проверяемо по УЗИ.

Самый полный состав стека:

• Телмисартан (10-40мг).
• Розувастатин малые дозы (до 5мг).
• Физнагрузки.
• Диета с низкой гликемической нагрузкой.
• [доп] Аспирин (100мг) — если нет гастрита, язвы желудка, и т.п.
• [доп] Q10 (100мг) — вероятно, только пожилым. Разносить с митогорметинами.
• [доп] Селен — в дозах для восполнения дефицита (БАДы или бразильский орех — осторожно с дозами! Выводится крайне медленно! Килограммами не есть, месяцами непрерывно не есть!)

Внимание! Данный состав приведён здесь без согласования с авторами, и не может применяться никем, у кого кишка тонка.

Требуйте подобрать индивидуальный вариант данной терапии у вашего врача или биохакера.

Курс 1 месяц. Не больше двух. Эффект через полгода и более.

• описание на Нестарении
• ещё на Нестарении
• ещё на Нестарении-2

Доп лекции

• Лекция Варванец+Инсайд, стресс https://www.youtube.com/watch?v=WrZF4w7dwh0
• Варванец+Инсайд: итоги 2017 https://www.youtube.com/watch?v=uiBYq4ckdfk

Анализаторы генов

• https://promethease.com/ — $12 за отчёт. Отчёты делаются по SNPedia
• https://www.selfdecode.com/ — красивый, платная подписка на год.
• https://www.snpedia.com — энциклопедия генов.

Информация в анализаторах несколько различающаяся.

Независимые лаборатории, тестирующие БАДы

По ним можно пробовать подбирать более качественные БАДы с iHerb.

• https://labdoor.com — тесты БАДов с iHerb.
• https://www.consumerlab.com — тесты БАДов с iHerb. Платный, порядка $42/год. Списки проверенных БАД видны без оплаты.
• https://roscontrol.com — тесты еды на российском рынке.

Поиск врачей

• «Хорошие врачи» интернет-список врачей, созданный путём рекомендации врачами друг друга.
• Врачи Тераностики.
• Дружественные клиники доказательной медицины: Рассвет, Чайка.

Некоторые ключевые моменты отбора врачей:

• Не должны предлагать гомеопатию, биорезонанс, арбидол, ингавирин, кагоцел, тенотен, курсы промывания миндалин, антисептики в виде леденцов, гептрал, и т.п.
• Не должны прописывать снижение животных жиров в питании при повышенном холестерине.
• Не должны бояться антидепрессантов (впрочем, врачи тоже люди, если это не психиатр / клинический психолог — можно простить).
• Не должны ничего продавать (никаких реферальных кодов, особых фирм где купить БАДы упомянув фамилию врача, и т.п.).
• Врач должен позитивно относиться к образованности пациента.
• Врач должны позитивно относиться к поиску пациентом информации в Интернете, особенно англоязычной, Кокрейн, и т.п.

Справочники

• http://glycemicindex.com/ — гликемический индекс и нагрузка [XXX данные усреднённые, отклик на пищу индивидуален!]
• https://academic.oup.com/ajcn/article-pdf/76/1/5/23658457/5.pdf — гликемический индекс и нагрузка, 2002
• https://academic.oup.com/ajcn/article/76/1/5/4689459 — он же на вебе
• http://www.mendosa.com/gilists.htm — гликемический индекс и нагрузка, 2008
• https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list — состав еды, например «сколько кофеина в кофе».

Нейронаука

• http://brainfacts.org/
• Курс — https://www.coursera.org/learn/medical-neuroscience
• Атлас мозга, гены http://www.brain-map.org/
• http://neuronovosti.ru/news/ — русскоязычный научпоп

Cообщества

• Reddit — например https://www.reddit.com/r/23andme/
• Facebook — OpenLongevity, NestarenieRU, др

Жемчужины русской литературы

Самые неординарные, циничные, жуткие книги, которые разобьют ваши розовые очки и откроют глаза на неприглядную реальность. Вы либо бросите чтение на 10й странице, либо навсегда сломаете свою психику. Именно такие переломы и делают из человека Человека.

• «Теория Каст и Ролей» — Алексей Крол.
• «Как Стать Гением: Жизненная Стратегия Творческой Личности», Г.С. Альтшуллер [книга доступна на трекерах и в букинистике]