Список ресурсов, полезных биохакеру.
Это рабочий документ — на полноту не претендует, пополняется по мере нахождения новых материалов. Безопасность применения всего этого — на совести пользователей.
Усиление Интеллекта
Дофамин, мотивация, стресс, режимы работы мозга. Этот блок состоит из практичных книг и курсов, которые отлично сочетаются и дополняют друг друга.
- Курс Андрея Беловешкина «Осознанная Стрессоустойчивость» (платный, насыщенный)
- Курс Андрея Беловешкина «Дофамин» (платный, насыщенный) — полностью закрывает вопрос мотивации.
- Книга «Мозг Освобождённый» Компернолле (разбавл.) — о важности неторопливого мышления без отвлечений.
- Книга «Думай медленно, решай быстро» Д.Каннемана.
- Курс «Learning How To Learn» на Coursera — непосредственно общие методики обучения. Для всех развивающихся людей и академической среды — осознанных студентов, школьников, аспирантов. Уже стал классикой. Мой конспект здесь.
Биохакинг
Осторожно! Большинство книг и статей по биохакингу — просто сборники всего, что сейчас модно! Исследования, на которых они базируются, зачастую сомнительны или уже опровергнуты. Даже если описан работающий подход — это не значит, что результат от него сколь-либо значителен, и стоит вашего внимания. Чаще всего авторы системно преследуют коммерческий интерес во вред содержанию. Здесь я постарался исключить такие материалы. Тут только хорошее:
- Пётр Талантов: «0.05. Доказательная медицина» — обязательно к прочтению для юного биохакера, прежде чем он/она начнёт эксперименты на себе.
- https://rlegroup.net/ — ведущая русскоязычная команда биохакеров. Для чтения блога возможно понадобится регистрация.
- http://nestarenie.ru — биохакинг старения Дмитрия Веремеенко; один из немногих систематичных ресурсов, не преследующих коммерческие цели.
- https://www.beloveshkin.com — блог Андрея Беловешкина. У него насыщенные платные курсы (стрессоустойчивость, дофамин, формирование привычек, и т.п.). Часть информации можно получить бесплатно из блога, Youtube, открыты первые лекции почти каждого курса.
- https://encyclopatia.ru — Энциклопатия. Неформальная вики от врача, исповедующего доказательную медицину. Включает известный «расстрельный список препаратов«.
Потенциально полезное:
- https://biomolecula.ru/ — должно быть хороший русскоязычный ресурс с различными статьями.
- https://selfhacked.com — неплохие статьи.
- https://sciencebasedmedicine.org — научная медицина, разоблачение обманных/неработающих методов.
Хорошие учебники по биохакингу
Именно эти — точно хорошие.
- Введение в биохакинг на EdX — бесплатный онлайн-курс.
- Molecular Biology of the Cell — бесплатна в PDF.
- Пётр Талантов: «0.05. Доказательная медицина» — важная книга для бихоакера-практика.
Биохакерские базы данных
- BioMindMap — база и движок для конспектирования для биохакеров, от начинающих до профессионалов. Даёт ответы на вопросы в формате «какие добавки, активности, терапии повысят нейротрофный фактор роста (BDNF) и сделают меня умнее?» Вся информация основана на научных статьях и ранжируется по доказательности. Вводи качественные данные, зарабатывай баллы, и попадёшь в зал славы биохакеров.
Биохакерские Калькуляторы
(для просмотра могут понадобиться обходы блокировок сайтов)
Калькуляторы Дениса Одинокова
- https://d3dose.app/ — калькулятор дозировок витамина D.
- https://truedose.app/ — конвертер дозировок препаратов с мышей на человека! Рост и вес, есть поддержка хомяков и других модельных животных.
- https://bodyage.app/ — оценка возраста по размерам тела.
- https://trainer.shinyapps.io/runaway/ — оценка VO2max и бегового возраста.
Калькуляторы Александра Фединцева
- https://afedintsev.shinyapps.io/mortality/ — оценка продолжительности вашей жизни.
Калькуляторы BioMindMap
- Сколько принимать витамина D
- Базовый метаболизм — сколько жрать калорий, чтобы вес не менялся.
- Индекс массы тела
- Оценка вашего эпигенетического возраста по простым анализам крови.
- https://biomindmap.com/calculators — все калькуляторы.
Стек Фединцева-Веремеенко
(мог отчасти ошибиться с авторством)
Омолаживает сосуды, растворяет бляшки и снижает толщину КИМ (т.е. внутренних стенок сосудов), что проверяемо по УЗИ.
Самый полный состав стека:
- Телмисартан (10-40мг).
- Розувастатин малые дозы (до 5мг).
- Физнагрузки.
- Диета с низкой гликемической нагрузкой.
- [доп] Аспирин (100мг) — если нет гастрита, язвы желудка, и т.п.
- [доп] Q10 (100мг) — вероятно, только пожилым. Разносить с митогорметинами.
- [доп] Селен — в дозах для восполнения дефицита (БАДы или бразильский орех — осторожно с дозами! Выводится крайне медленно! Килограммами не есть, месяцами непрерывно не есть!)
Внимание! Данный состав приведён здесь без согласования с авторами, и не может применяться никем, у кого кишка тонка.
Требуйте подобрать индивидуальный вариант данной терапии у вашего врача или биохакера.
Курс 1 месяц. Не больше двух. Эффект через полгода и более.
- описание на Нестарении
- ещё на Нестарении
- ещё на Нестарении-2
Доп лекции
- Лекция Варванец+Инсайд, стресс https://www.youtube.com/watch?v=WrZF4w7dwh0
- Варванец+Инсайд: итоги 2017 https://www.youtube.com/watch?v=uiBYq4ckdfk
Анализаторы генов
- https://promethease.com/ — $12 за отчёт. Отчёты делаются по SNPedia
- https://www.selfdecode.com/ — красивый, платная подписка на год.
- https://www.snpedia.com — энциклопедия генов.
Информация в анализаторах несколько различающаяся.
Независимые лаборатории, тестирующие БАДы
По ним можно пробовать подбирать более качественные БАДы с iHerb.
- https://labdoor.com — тесты БАДов с iHerb.
- https://www.consumerlab.com — тесты БАДов с iHerb. Платный, порядка $42/год. Списки проверенных БАД видны без оплаты.
- https://roscontrol.com — тесты еды на российском рынке.
Поиск врачей
- «Хорошие врачи» интернет-список врачей, созданный путём рекомендации врачами друг друга.
- Врачи Тераностики.
- Дружественные клиники доказательной медицины: Рассвет, Чайка.
Некоторые ключевые моменты отбора врачей:
- Не должны предлагать гомеопатию, биорезонанс, арбидол, ингавирин, кагоцел, тенотен, курсы промывания миндалин, антисептики в виде леденцов, гептрал, и т.п.
- Не должны прописывать снижение животных жиров в питании при повышенном холестерине.
- Не должны бояться антидепрессантов (впрочем, врачи тоже люди, если это не психиатр / клинический психолог — можно простить).
- Не должны ничего продавать (никаких реферальных кодов, особых фирм где купить БАДы упомянув фамилию врача, и т.п.).
- Врач должен позитивно относиться к образованности пациента.
- Врач должны позитивно относиться к поиску пациентом информации в Интернете, особенно англоязычной, Кокрейн, и т.п.
Справочники
- http://glycemicindex.com/ — гликемический индекс и нагрузка [XXX данные усреднённые, отклик на пищу индивидуален!]
- https://academic.oup.com/ajcn/article-pdf/76/1/5/23658457/5.pdf — гликемический индекс и нагрузка, 2002
- https://academic.oup.com/ajcn/article/76/1/5/4689459 — он же на вебе
- http://www.mendosa.com/gilists.htm — гликемический индекс и нагрузка, 2008
- https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list — состав еды, например «сколько кофеина в кофе».
Нейронаука
- http://brainfacts.org/
- Курс — https://www.coursera.org/learn/medical-neuroscience
- Атлас мозга, гены http://www.brain-map.org/
- http://neuronovosti.ru/news/ — русскоязычный научпоп
Cообщества
- Reddit — например https://www.reddit.com/r/23andme/
- Facebook — OpenLongevity, NestarenieRU, др
Жемчужины русской литературы
Самые неординарные, циничные, жуткие книги, которые разобьют ваши розовые очки и откроют глаза на неприглядную реальность. Вы либо бросите чтение на 10й странице, либо навсегда сломаете свою психику. Именно такие переломы и делают из человека Человека.
- «Теория Каст и Ролей» — Алексей Крол.
- «Как Стать Гением: Жизненная Стратегия Творческой Личности», Г.С. Альтшуллер [книга доступна на трекерах и в букинистике]
Kocaeli reklam ajansı Gebze reklam ajansı İzmit reklam ajansı web tasarım kurumsal kimlik tasarımı marka kimliği logo tasarım katalog tasarım fotoğraf çekimi drone çekimi
I very delighted to find this internet site on bing, just what I was searching for as well saved to fav
For the reason that the admin of this site is working, no uncertainty very quickly it will be renowned, due to its quality contents.